So straffen Sie Ihren Oberkörper: 5 beste Übungen

Nov 23, 2023

Gewinne, Gewinne, Gewinne! Fällt es Ihnen schwer, in Ihrem örtlichen Fitnessstudio mit dem Meathead mitzuhalten? Möchten Sie mit den durchtrainiertesten Menschen zusammen sein, ohne sich Gedanken über Ihr eigenes Aussehen zu machen? Dann sind Sie in diesem Artikel genau richtig! Hammercurls sind mit Sicherheit ein guter Ausgangspunkt für die Straffung Ihres Oberkörpers. Aber Sie können im Fitnessstudio noch viel mehr tun, um den außergewöhnlichen Muskelaufbau zu erreichen, den Sie sich wünschen. Da die Strandsaison schon lange vorüber ist und eine Zeit des Winterschlafs vor uns liegt, könnte es verlockend sein, sich zurückzulehnen und es sich unter einer Decke gemütlich zu machen, bis die nächste Strandsaison vor der Tür steht. Aber vertrauen Sie uns. Wenn Sie Folgendes ernst nehmen, werden Sie im nächsten Baywatch mitspielen. Oder zumindest im Hintergrund erscheinen. Also, ohne lange Umschweife, die fünf besten Übungen, um Ihren Oberkörper zu straffen.

Einige Leute in Ihrer Vergangenheit haben vielleicht versucht, Ihnen zu sagen, dass das Beste, was Sie auf Ihrem Weg zur Kräftigung für sich selbst tun können, darin besteht, sich so weit wie möglich auf Liegestütze zu konzentrieren. Obwohl dies ein guter Rat ist, wäre es ein guter Rat gewesen, das Hantel-Bankdrücken zu empfehlen. Es sollte selbstverständlich sein, dass Sie für diese Übung einen Satz Hanteln benötigen, aber hier sind wir. Nehmen Sie zunächst ein Gewicht in jede Hand und legen Sie sich auf den Rücken, bevor Sie die Gewichte auf Brusthöhe bringen. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Von dort aus schieben Sie die Gewichte nach oben und von Ihrer Brust weg, um mit Brust und Armen einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Bringen Sie anschließend die Gewichte wieder an Ihre Brust. Dann einfach abspülen und je nach Wunsch wiederholen.

Trotz des sehr lustigen Namens werden Ihre Arme am Ende Ihres Trainings nicht mehr viel davon zu spüren bekommen. Aber behalten Sie Ihre Ziele im Auge, wenn Sie bei der Kräftigung Schmerzen verspüren. Davon wird es schließlich mehr als genug geben. Aber um auf den Punkt zurückzukommen: Schnappen Sie sich einen Satz leichterer Gewichte – etwas im Bereich von 7 bis 15 Pfund. Um mit dieser Übung zu beginnen, müssen Sie lediglich beide Fäuste auf Kopfhöhe bringen und mit Ihrem Ellenbogen einen weiteren 90-Grad-Winkel bilden. Anschließend führen Sie die Gewichte einfach vor Ihrem Gesicht zusammen und wieder zurück. Wie bei vielen dieser Übungen kommt es auch hier auf die körperliche Verfassung an. Seien Sie also besonders aufmerksam.

Diese Übung wurde bereits erwähnt, aber wir hatten bisher keine Gelegenheit, näher darauf einzugehen. Das heißt nicht, dass Hammercurls weniger wichtig sind als alle anderen Übungen. Einige argumentieren sogar, dass dies eine der besten Aktivitäten ist, die Sie in Ihr Trainingsrepertoire integrieren können, wenn Sie eine Kräftigung anstreben. Dies liegt an der Wirkung, die es auf Ihren Bizeps und Brachioradialis hat. Solange Sie über einen Satz Gewichte verfügen, wie sie auch für Ihr Kurzhantel-Bankdrücken verwendet werden, sind Sie bereit zum Schaukeln und Rollen. Halten Sie zunächst die Gewichte so, wie Sie das Lenkrad eines Schulbusses halten könnten. Bringen Sie dann die Gewichte durch Beugen des Ellbogens auf die richtige Höhe. Nochmals einfach ausspülen und wiederholen, bis die gewünschten Ergebnisse erzielt werden.

Wer sagt, dass das Training keinen Spaß machen muss? Eigentlich nur du. Lassen Sie Ihr inneres Kind also nicht unterdrücken, während Sie versuchen, persönliche Fitnessrekorde aufzustellen. Jumping Jacks können eine großartige Möglichkeit sein, diese Übung in Ihr Training zu integrieren. Wenn man bedenkt, dass sie mehrere Armmuskeln nutzen; Sie werden Ihnen auch im Bereich der Oberkörperstraffung sehr gut tun. Gepaart mit fröhlicher Musik könnten Jumping Jacks genau die Übung sein, nach der Sie suchen. Darüber hinaus wirkt sich diese Übung nicht nur auf Ihren Oberkörper aus, sodass Sie sie auf mehr als eine Weise nutzen können.

Möglicherweise kennen Sie diese Übung, wenn sie als Sit-up bezeichnet wird. Aber seien wir ehrlich, das Wort „knusprig“ macht einfach viel mehr Spaß! Und welches Oberkörpertraining wäre komplett ohne ein solides Set davon? Die Chancen stehen gut, dass Crunchies in der Vergangenheit zu Ihrer Routine gehörten. Aus irgendeinem Grund sind sie nun auf der Strecke geblieben. Aber haben Sie das gleiche Ergebnis für Ihren Kern bemerkt? Das ist Ihr Mangel an Crunchies bei der Arbeit. Also, machen Sie sich wieder an die Arbeit.

Denken Sie bei alledem daran: Es ist das Endziel der Kräftigung, auf das Sie hier hinarbeiten. So wie Rom nicht an einem Tag erbaut wurde, so ist es auch kein außergewöhnlich durchtrainierter Körper. Seien Sie geduldig, arbeiten Sie hart und seien Sie konsequent. All das wird sich im Spiegel bald auszahlen.